Nutrisi dan Kehamilan untuk Bayi yang Sehat

Mengetahui bahwa Anda sedang hamil adalah berita bagus. Banyak wanita memimpikan hari ini dan menikmati setiap menit kehamilan. Dengan kegembiraan kehamilan, ada persyaratan nutrisi tertentu untuk bayi yang sehat yang perlu Anda perhitungkan. Berikut adalah beberapa tips tentang nutrisi selama kehamilan:

  • Dokter Anda akan memberi tahu Anda bahwa hal pertama yang perlu Anda terapkan dalam rutinitas harian Anda adalah asam folat dan zat besi sebagai bagian dari kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Anda dapat memilih vitamin prenatal yang mencakup jumlah vitamin, asam folat, dan zat besi yang seimbang untuk berkontribusi pada kehamilan yang sehat.
  • 6 kalori lebih banyak selama trimester pertama jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat. Menjelang trimester kedua Anda perlu meningkatkan asupan kalori sekitar 340 kalori tambahan dan pada trimester ketiga dapat ditingkatkan menjadi sekitar 450 kalori tambahan. Namun, jika berat badan Anda tidak rata-rata, Anda perlu menyesuaikan asupan kalori.
  • Hindari makanan tertentu yang tidak aman. Makanan tertentu bisa berbahaya bagi bayi, jadi hindari makanan laut mentah, keju lunak, daging mentah, dan susu yang tidak dipasteurisasi. Makanan ini mungkin saja mengandung bakteri yang berbahaya bagi bayi.
  • Hindari minuman beralkohol. Alkohol dapat menyebabkan cacat fisik, masalah emosional atau ketidakmampuan belajar.
  • Batasi asupan kafein Anda. Jaga minuman kopi Anda minimal 1 cangkir sehari. Kafein dalam jumlah tinggi telah dikaitkan dengan keguguran, serta berat badan rendah pada bayi.
  • Hindari atau batasi asupan jenis ikan tertentu. Sebagian besar jenis ikan mengandung methylmercury. Ini adalah logam yang dianggap berbahaya bagi pertumbuhan otak bayi.
  • Tanyakan kepada dokter kesuburan Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen lain untuk melengkapi asupan nutrisi Anda selama kehamilan. Tergantung pada tubuh Anda, mereka mungkin menyarankan suplemen kalsium atau zat besi. Jika Anda vegetarian, mereka akan mempertimbangkan hal ini dan menyarankan suplemen yang sesuai seperti protein.
  • Jangan diet saat Anda hamil. Anda perlu menambah jumlah berat badan yang sesuai setiap bulan untuk mencapai kehamilan yang sehat. Anda perlu makan dengan baik dan mempertimbangkan makanan sehat. Anda dapat memanjakan diri sendiri dengan acara dan menikmati suguhan manis.

Lebih baik menikmati makanan kecil secara sering. Ini membantu ketika Anda merasa mual dan tidak bisa makan makanan lengkap. Tetapkan pola makan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda.

Semoga tips ini akan membantu Anda, dan jika Anda ingin mendapatkan info lainnya seputar ibu dan anak silahkan kunjungi website kami di http://www.zonamama.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.